คนทำงานจำนวนมากนั้นมีอาการกังวล เครียด หรือหดหู่ในคืนวันอาทิตย์ จนมีชื่อเรียกเฉพาะว่า "Sunday Night Blues" หรืออาการหดหู่คืนวันอาทิตย์นั่นเอง 

ซึ่งอาการหดหู่คืนวันอาทิตย์เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากความไม่ชอบหรือไม่พอใจในงานที่ทำอยู่ ความกังวลเกี่ยวกับปัญหางานที่ยังแก้ไม่ได้หรือกลัวว่างานจะเสร็จไม่ทันกำหนด ความรู้สึกว่าตัวเองยังไม่มีความสามารถเพียงพอ ความรู้สึกว่าวันหยุดสั้นเกินไปและยังพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการขาดความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงาน ทำให้รู้สึกว่าชีวิตหมุนวนอยู่กับการทำงานเท่านั้น 

5 วิธีรับมือกับอาการ Sunday Night Blues 

1. วางแผนการทำงานล่วงหน้า 

ลิสต์รายการงานที่ต้องทำในสัปดาห์ให้เรียบร้อยตั้งแต่เย็นวันศุกร์ เพื่อให้สมองได้ "ปิดการทำงาน" ในช่วงวันหยุด และมีแผนชัดเจนสำหรับวันจันทร์ 

2. ให้รางวัลตัวเองในวันหยุด 

สนุกให้เต็มที่กับวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ไปเที่ยว กินของอร่อย หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อให้ความเหนื่อยล้าที่สะสมมาหมดไป 

3. ปิดการแจ้งเตือนเรื่องงาน 

เมื่อถึงเวลาพัก ก็ต้องได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ปิดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้หยุดพักจริงๆ 

4. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท 

การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความกังวลใจ และมีมุมมองใหม่ๆ ต่องาน 

5. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น 

หากมีความรู้สึกหดหู่มากจนรบกวนชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว หรือเกินกว่าที่จะเยียวยาด้วยตนเอง ควรพิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม 

สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ที่สถานพยาบาลใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษาได้ที่สายด่วนกรมสุขภาพจิต โทร. 1323 (ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง) 

กรุงเทพประกันภัย แคร์คุณทุกย่างก้าว 

#BKI #BangkokInsurance #กรุงเทพประกันภัย #กรมสุขภาพจิต #ภาวะซึมเศร้า #โรคซึมเศร้า #แคร์คุณทุกย่างก้าว 

ที่มา กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข