💡 ข้อเข่าไม่ดี ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง ?​

1. ออกกำลังกายในน้ำ​

เช่น ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยถนอมข้อเข่าได้อย่างดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้มีอาการปวดข้อเข่ารุนแรง เนื่องจากน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว โดยการเดินในน้ำที่มีความสูงระดับเอวจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่าได้ถึง 50%​

2. การเดิน​

เลือกเส้นทางที่ปลอดภัย เดินสะดวก ไม่มีสิ่งกีดขวาง หรือใช้ลู่วิ่งสายพานแทนได้ โดยปรับระดับความชันอยู่ในระดับต่ำที่สุด​

3. การปั่นจักรยานอยู่กับที่​

ใช้เครื่องออกกำลังกาย Spin Bike ซึ่งเป็นวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่า และข้อต่อ​

👉 ข้อควรระวัง​

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มแรงกดทับบริเวณข้อต่อ เช่น การวิ่ง กีฬาที่ต้องกระโดด หรือกิจกรรมที่ต้องเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน เช่น บาสเกตบอล เทนนิส หรือฟุตบอล เป็นต้น​​

เพื่อความปลอดภัยของข้อเข่า ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับแต่ละบุคคล​

#BKI #BangkokInsurance #กรุงเทพประกันภัย #แคร์คุณทุกย่างก้าว